Ang mga panaglalis kanunay nga motumaw tali sa mga sumusunod sa popular nga mga sistema sa pagkawala sa timbang. Bisan pa, ang matag pamaagi sa pagbug-at sa timbang adunay mga kalig-on ug mga lit-ag. Kung konsumo sa kasarangan, ang mga carbohydrate, tambok, ug protina makabenepisyo sa lawas.
Ang popular nga paagi sa pagkawala sa timbang nga "Maggi Diet" usa ka sistema sa nutrisyon sa protina nga gidisenyo alang sa 2 o 4 ka semana. Uban sa tabang niini, mahimo nimong mawad-an og 15-20 kg nga wala’y kapoy nga pag-ihap sa kaloriya ug kanunay nga pagbati sa kagutom. Ang kasaysayan sa pagtungha sa usa ka popular nga sistema sa pagkaon nalangkit sa ngalan ni Margaret Thatcher, ang maalamat nga politiko sa Ingles.
Ang prinsipyo sa nutrisyon ug mga resipe alang sa mga pinggan sa pagkaon nagpabilin nga sekreto sa dugay nga panahon. Usa ka epektibo nga sistema sa pagkawala sa timbang nahibal-an lamang pagkahuman sa pagkamatay sa "Iron Lady". Atol sa pag-analisar sa archive sa maalamat nga baroness, ang mga istoryador nakakaplag mga rekord nga gipahinungod sa usa ka epektibo nga sistema sa nutrisyon. Sa ulahi, usa ka epektibong teknik, nga gitawag ug Maggi diet, gipahibalo sa publiko ug giapresyar.
Ang nahabilin nga mga pagbag-o sa low-carbohydrate nga pagkaon mao ang mga derivatives niini, nga gipauswag sa mga modernong espesyalista. Ang prinsipyo sa pagka-epektibo sa pamaagi gibase sa mga kemikal nga proseso nga nahitabo sa lawas. Nakatampo sila sa anam-anam nga pagwagtang sa mga reserba sa tambok ug pagtul-id sa timbang.
Mga kalig-on ug kahuyang sa pagkaon sa Maggi
Ang tanan nga karon nga mga pamaagi sa pagkawala sa timbang mahimong bahinon sa:
- utanon (prutas, pagkaon sa bugas);
- protina (maggi diet, kefir diet).
Siyempre, walay sulundon nga sistema sa pagtangtang sa dili gusto nga mga libra. Ang matag usa kanila adunay kaugalingon nga mga bentaha ug disbentaha.
Ang prinsipyo sa langyaw nga punong ministro nga mawad-an sa gibug-aton naglakip sa usa ka mahait nga pagkunhod sa proporsyon sa carbohydrates ug tambok sa adlaw-adlaw nga pagkaon. Sa parehas nga oras, ang gibug-aton mao ang pagpalabi sa mga pinggan nga dato sa protina sa hayop. Ang taas nga pagka-epektibo sa kini nga pamaagi sa nutrisyon gipamatud-an sa daghang mga tinuud nga pagsusi. Ang husto nga pagsunod niini nga pagkaon makapugong sa pagkalubog sa panit ug makatabang sa pagpadayon sa masa sa kaunoran.
Kaniadto, gidawat sa kadaghanan nga ang pagkaon sa duha o daghan pa nga mga itlog matag adlaw makadaot sa lawas (tungod kay kini nagpukaw sa pagtaas sa kolesterol sa dugo). Apan sa ulahi napamatud-an sa mga siyentista nga 20% ra sa kolesterol ang makuha sa usa ka tawo gikan sa pagkaon. Ang nahabilin nga 80% gi-synthesize sa lawas mismo.
Ang mga itlog sa manok nagbusog sa lawas sa poly- ug monounsaturated fatty acids. Ang protina nga anaa sa produkto maayo nga masuhop sa lawas. Ug ang yolk adunay mapuslanon nga phospholipids sama sa lecithin ug choline. Kini nga mga sustansya nagpauswag sa function sa utok ug atay ug makatabang sa pag-normalize sa metabolismo sa tambok.
Bisan pa, daghang mga eksperto ang nangatarungan nga ang sobra nga saturation sa pagkaon nga adunay protina mahimong adunay negatibo nga epekto sa hinungdanon nga mga organo (lakip ang mga kidney). Dugang pa, ang mga digestive enzyme nga gihimo sa limitado nga gidaghanon sa lawas gikinahanglan aron matunaw ang mga protina. Ang sobra nga "wala maproseso" nga produkto mahimong hinungdan sa paghubag sa gastrointestinal tract ug paghubag.
Maggi diet alang sa 14 ug 28 ka adlaw
Kini nga sistema sa pagkawala sa timbang lahi sa daghang popular nga mono-diyeta sa mosunod nga mga parameter:
- medyo gamay nga gidaghanon sa mga contraindications;
- mamatikdan nga pagkunhod sa gidaghanon sa lawas;
- dugay nga epekto.
Human makompleto ang tibuok 4-semana nga kurso, mahimo nimong ipadapat pag-usab ang pamaagi sa English Prime Minister human sa labing menos usa ka tuig. Kung imong ibaliwala kini nga rekomendasyon, adunay usa ka dako nga palas-anon sa lawas.
Ang klasiko nga pagkaon sa Maggi sulod sa 2 ka semana naglakip sa adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa mga itlog sa manok, nga nagsilbing panguna nga gigikanan sa protina. Kini nga produkto adunay daghang mapuslanon nga microelements ug amino acids. Ang kanunay nga pagkonsumo sa mga itlog makatabang sa pagpalig-on sa immune system, pagpugong sa anemia, pagpaaktibo sa kalihokan sa utok, ug pagpauswag sa memorya.
Kung nagpili usa ka sistema sa nutrisyon sa cottage cheese, ang usa ka produkto nga ang sulud sa tambok naa sa sakup nga 3-5% gipaila sa adlaw-adlaw nga pagkaon. Makatabang kini sa pagpuno sa kakulang sa calcium, nga nagsilbing usa sa mga nag-unang tinubdan sa tryptophan ug methionine. Ang hapsay nga paglihok sa mga sistema sa nerbiyos ug digestive nagdepende sa sulud sa kini nga mga mapuslanon nga sangkap sa lawas.
Ang curd nga bersyon sa Maggi diet naglakip sa mosunod nga mga bahin:
- pagpalambo sa kahimtang sa panit;
- paspas nga pagtangtang sa mga hilo;
- aktibo nga pagkahugno sa mga deposito sa tambok.
Ang cottage cheese mahimong mapulihan og low-fat cheese. Kini nga himsog nga produkto nagpahinay sa pagsuyup sa mga pagkaon nga adunay sulud nga carbohydrates ug adunay mapuslanon nga epekto sa presyon sa dugo ug intestinal microflora.
Hinumdomi! Kung gisunod nimo ang pagkaon sa keso sa Maggi, gitugotan ka nga ilakip ang bisan unsang mga keso nga ubos ang tambok sa imong pagkaon. Kini naglakip sa: feta cheese 9%, mozzarella, tofu, brie, feta light, ricotta. Ang kamalaumon nga porsyento sa tambok sa usa ka himsog nga produkto kinahanglan nga dili molapas sa 9%.
Bentaha sa Maggi pagkaon, contraindications
Ang mga bentaha sa usa ka langyaw nga sistema sa pagkawala sa timbang naglakip sa:
- kakulang sa kagutom. Kini naghimo sa proseso sa pagtangtang sa dili gusto nga mga libra nga mas sayon;
- dili kinahanglan ang adlaw-adlaw nga pag-ihap sa kaloriya;
- yano nga mga resipe alang sa pag-andam sa mga pinggan sa pagkaon;
- taas nga kahusayan.
Siyempre, ang sistema sa nutrisyon sa pagdiyeta adunay usab pipila nga mga contraindications:
- pagmabdos;
- alerdyik reaksyon sa citrus bunga o itlog;
- mga patolohiya sa pantog;
- mga sakit sa cardiovascular system;
- mga sakit sa digestive system.
Mga tip nga sundon
Ang pagsunod sa usa ka diyeta nga low-carbohydrate naglakip sa daghang mga lagda:
- adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa igo nga kantidad sa tubig (labaw sa 2 ka litro kada adlaw);
- pagbulag gikan sa pagkaon sa mga produkto sa confectionery, ketchup, tambok nga sabaw, taas nga kaloriya nga mayonesa, ug uban pa;
- daghang oras nga paglakaw sa presko nga hangin, nga makatabang sa pagpaaktibo sa metabolismo;
- igong pagkatulog (labing menos 8 ka oras sa usa ka adlaw). Ang pagkapakyas sa pagsunod niini nga lagda mahimong moresulta sa dugang nga gana;
- adlaw-adlaw nga pagtimbang sa buntag;
- pagluto utanon nga walay palami enhancers, uban sa usa ka minimum nga mga panakot. Sa samang higayon, mahimo nimong gamiton ang mga sibuyas, pula nga sili, ug ahos aron mapalambo ang lami sa mga pinggan.
Maggi diet alang sa 4 ka semana
Ang labing komon nga kapilian sa pagkaon, nga popular kaayo sa tibuok kalibutan, mao ang pagkaon sa itlog. Kung ang usa ka tawo adunay intolerance sa panguna nga sangkap sa menu, kini gipulihan sa ubos nga tambok nga granular cottage cheese.
Ang curd ug itlog nga matang sa pagkaon naglakip sa pagkonsumo ug daghang protina. Apan ang unang bersyon sa sistema sa pagkawala sa timbang giisip nga mas mapuslanon. Ang pagkonsumo sa mga produkto sa fermented milk makatabang sa paglig-on sa mga bukog ug pagpakunhod sa lebel sa kolesterol sa dugo. Ang nag-unang contraindication sa paglakip sa cottage cheese sa imong pagkaon mao ang presensya sa hypersecretion sa gastric juice.
Ang kanunay nga pagkonsumo sa mga produkto sa fermented nga gatas mahimong mosangput sa pagpalala sa gastritis, nga giubanan sa pagporma sa mga erosions sa lugar sa gastric mucosa.
Sample nga menu sa pagkaon sa Maggi sa unang semana: "Ang sinugdanan sa panaw"
| Unang adlaw |
|
| Ikaduhang adlaw |
|
| Ang ikatulo nga adlaw |
|
| Ikaupat nga adlaw |
|
| Ikalimang adlaw |
|
| Ikaunom nga adlaw |
|
| Ikapito nga adlaw |
|
Sample nga Maggi diet menu para sa ikaduhang semana: "Addiction mode"
| Unang adlaw |
|
| Ikaduhang adlaw |
|
| Ang ikatulo nga adlaw |
|
| Ikaupat nga adlaw |
|
| Ikalimang adlaw |
|
| Ikaunom nga adlaw |
|
| Ikapito nga adlaw |
|
Ang karne sa pagkaon sa Maggi magamit lamang sa mga klase nga ubos ang tambok. Ang kamalaumon nga solusyon mao ang pagdiyeta, dali nga matunaw nga manok, pabo ug mga fillet sa koneho nga adunay gamay nga sulud sa tambok (hangtod sa 5. 5%). Hugot nga gidili ang pagkonsumo sa taas nga kaloriya nga baboy (53%) ug karnero (18%) samtang nagsunod sa pamaagi sa pagkawala sa timbang sa protina, tungod kay gipahinay nila ang proseso sa pagkawala sa timbang ug nakatampo sa nagkagrabe nga mga sangputanan.
Sample nga menu sa Maggi diet alang sa ikatulo nga semana: "Methodology as a way of life"
| Unang adlaw |
|
| Ikaduhang adlaw |
|
| Ang ikatulo nga adlaw |
|
| Ikaupat nga adlaw |
|
| Ikalimang adlaw |
|
| Ikaunom-ikapito nga adlaw |
|
Sample nga menu sa pagkaon sa Maggi alang sa ikaupat nga semana: "Pagsusi sa mga resulta"
Ang tibuuk nga lista sa mga pagkaon nga mahimong kan-on sa maadlaw kinahanglan nga parehas nga ipanghatag sa tulo ka kan-anan.
| Unang adlaw |
|
| Ikaduhang adlaw |
|
| Ang ikatulo nga adlaw |
|
| Ikaupat nga adlaw |
|
| Ikalimang adlaw |
|
| Ikaunom nga adlaw |
|
| Ikapito nga adlaw |
|
Maggi diet - mga resulta
Dili igsapayan kung unsang klase sa pagkaon ang imong pilion. Ang mga resulta nga nakab-ot mahimong halos pareho. Ang unang semana sa pagkaon gitawag nga protina. Niini nga yugto sa panahon nga ang pinakadako nga linya sa tubo mahimong makab-ot. Sa aberids, ang usa ka tawo mawad-an og 0. 8-2 kg kada adlaw. Ang pagkawala sa timbang sa kini nga yugto mahitabo tungod sa pagtangtang sa sobra nga likido gikan sa lawas.
Kung mosulod ka sa ikaduhang semana sa pagkawala sa timbang, magsugod ang proseso sa pagsunog sa tambok. Busa, ang linya sa tubo dili molapas sa 0. 3 kg kada adlaw. Human sa duha ka semana, ang pagkawala sa timbang mahitabo nga mas hinay. Sa samang higayon, ang panit mohugot, ug ang gidaghanon sa lawas mamatikdan nga mokunhod.
Hinumdomi! Ang intensity sa proseso sa pagkawala sa timbang naimpluwensyahan sa lainlaing mga hinungdan. Kini naglakip sa: indibidwal nga biorhythms, metaboliko nga kahimtang.
Unsaon pagkuha gikan sa pagkaon?
Aron makonsolida ang nakab-ot nga mga sangputanan, kinahanglan nimo nga anam-anam nga biyaan ang diyeta nga adunay ubos nga karbohidrat. Aron malikayan ang kalit nga tensiyon sa lawas, ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya hinay-hinay nga nadugangan.
Human makompleto ang pagkaon, kinahanglan nimong sundon ang mga prinsipyo sa usa ka balanse nga pagkaon. Girekomenda nga limitahan ang pagkonsumo sa mga alkoholikong ilimnon, carbonated nga tubig, linuto nga mga butang, tambok ug pinirito nga mga pagkaon.
Sulod sa usa ka semana human mahuman ang pagkaon, girekomendar nga mokaon og 1 tangerine o orange ug 2 ka itlog sa manok alang sa pamahaw kada adlaw. Ang gibanabana nga menu alang sa ubang mga pagkaon gipresentar sa lamesa sa ubos.
| Unang adlaw |
|
| Ikaduhang adlaw |
|
| Ang ikatulo nga adlaw |
|
| Ikaupat nga adlaw |
|
| Ikalimang adlaw |
|
| Ikaunom nga adlaw |
|
| Ikapito nga adlaw |
|
Usa ka protina-citrus nga plano sa pagkaon, nga espesyal nga gihimo sa usa ka langyaw nga klinika, makatabang kanimo nga mawad-an gikan sa 5 hangtod 20 nga dugang nga libra. Kung kinahanglan nimo nga mawad-an sa 6-8 kg, ang labing kaayo nga kapilian mao ang pagsunod sa usa ka duha ka semana nga pagkaon sa protina.
Mga resipe sa pinggan
Tungod sa medyo monotonous nga pagkaon, ang pagpadayon sa usa ka low-carb diet medyo lisud. Sa ubos adunay daghang mga resipe nga makatabang kanimo nga makuha ang husto nga kahimtang ug pag-diversify sa imong menu.
Minced meat roll
Kinahanglan nimo una nga andamon ang mosunod nga mga produkto:
- 450 ka gramo sa fillet sa koneho;
- 1 manok nga itlog;
- 1 gamay nga sibuyas;
- 2 ka cloves nga ahos;
- gamay nga kantidad sa dill ug parsley.
Ang sunod-sunod nga han-ay sa pag-andam sa pinggan ingon niini:
- Ang mga sibuyas ug karne kinahanglan nga giputol gamit ang usa ka blender.
- Idugang ang 1 hilaw nga itlog sa manok sa resulta nga masa. Dayon kini ibutang sa cling film sa usa ka 20 mm nga layer, isablig sa tinadtad nga dill ug ahos.
- Ang tinadtad nga karne nga hinimo gikan sa koneho gilukot ngadto sa usa ka gamay nga linukot, gibutang sa foil sa pagkaon, ug gibutang sa usa ka linuto sa kalaha.
- Ang hudno preheated sa 180 °C.
- Ang pinggan giluto sulod sa 20 minutos.
- Pagkahuman sa gitakda nga oras, ablihi gamay ang papel nga foil ug ibutang ang rolyo sa oven sa laing 10 ka minuto (aron kini brown).
Mga utanon nga casserole
Ang pinggan sa utanon adunay:
- 2 gamay nga linuto nga carrots;
- 200 ka gramo sa presko nga berde nga gisantes;
- 2 ka itlog sa manok;
- gamay nga spinach.
Mga lakang sa pagluto:
- Ang mga carrot giputol sa usa ka coarse grater. Gihiusa kini sa berde nga mga gisantes ug gibutang sa usa ka sudlanan nga dili stick (sa mga sapaw).
- Ang masa sa utanon gibubo sa pinikpik nga itlog.
- Ang pinggan giluto sa oven (ibutang ang temperatura sa 180 ° C) sa 25 minuto.
- Ang nahuman nga pinggan gidayandayanan sa dill o parsley.
Imbis nga berde nga mga gisantes ug tinadtad nga mga carrot, ang linuto nga beans o zucchini gigamit ingon nga mga nag-unang sangkap sa casserole. Kini girekomendar sa paggamit sa dili labaw pa kay sa usa ka serving sa utanon pinggan kada adlaw.
Homemade cottage cheese
Ang protina sa gatas adunay daghang mga amino acid kaysa protina sa hayop. Ang cottage cheese nga pamaagi alang sa pagkawala sa timbang naglakip sa adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa ubos nga tambok nga fermented milk nga mga produkto. Dali ra nimo kini mahimo sa imong kaugalingon sa balay.
Sa pag-andam sa cottage cheese kinahanglan nimo:
- 2 ka litro sa 1. 5% nga gatas;
- 2 ka kutsara nga suka.
Una, ang gatas kinahanglan nga ipainit sa temperatura nga 120 °C, dayon ang mga pinggan gikuha gikan sa kainit, hinayhinay nga ibubo ang suka niini. Ang resulta nga sagol kanunay nga gikutaw. Aron mabulag ang mga curd gikan sa whey, kinahanglan nimo nga biyaan ang sagol sa 25 minuto. Pagkahuman niini, gamita ang usa ka colander aron mahubas ang sobra nga likido. Aron mapugngan ang gagmay nga mga partikulo sa produkto gikan sa "pagtulo" pinaagi niini, kinahanglan nga ibutang ang usa ka piraso sa gauze sa ilawom sa sudlanan. Ang resulta nga masa gihugasan ubos sa bugnaw nga tubig ug gipuga pag-ayo.
Ubos nga kaloriya nga salad
Ang usa ka diyeta nga low-carbohydrate labi ka lisud nga itugot sa sayo nga yugto (sa unang semana). Atol niini nga panahon, ang lawas nga mawad-an sa gibug-aton mopahiangay sa bag-ong menu. Aron mas sayon ang pagbalhin ngadto sa ubos nga kaloriya nga pagkaon, mahimo nimo nga matag karon ug unya magluto ang Golden Cockerel.
Panguna nga sangkap sa low-calorie salad:
- 0. 4 kg nga fillet sa manok;
- 1 mansanas;
- 1 tangerine;
- 1 ka kutsarita nga toyo.
Ang algorithm sa pag-andam sa salad yano ra:
- Ang karne sa manok lutoon hangtod katunga nga luto.
- Ang mansanas ug tangerine gidugmok sa usa ka blender. Ang resulta nga masa gitimplahan sa sarsa. Human niana, kini idugang sa karne, ang kainit gipamubo, ug ang pagkaon giluto sulod sa laing 10 ka minuto.
- Human niini nga panahon, isablig ang fillet sa manok nga adunay 1 ka kutsara nga lemon juice.
Keso nga casserole
Aron sa pag-andam sa casserole kinahanglan nimo:
- 500 ka gramo sa cottage cheese 3%;
- 1 manok nga itlog;
- 0. 25 kg nga mansanas.
Panit ang mga mansanas, grate kini sa usa ka grater nga adunay dagkong mga lungag, ug pug-on ang duga. Pagkahuman sila gihiusa sa gikinahanglan nga kantidad sa produkto sa fermented nga gatas. Ang mga itlog, nga kaniadto gibunalan sa usa ka mixer, idugang sa resulta nga sagol. Mahimo usab nimo ibutang ang daghang mga hiwa sa peras ug 4 ka kutsara nga pangpatam-is sa minasa alang sa casserole.
Ang prutas ug curd nga sagol gibutang sa usa ka kombenyente nga agup-op, diin ang 20 ka gramo sa breading mixture unang gisablig. Ang sudlanan ibutang sa hudno aron lutoon. Panahon sa pagluto: 35 minuto sa 190 ° C. Aron makahimo og cheese crust, kuhaa ang casserole gikan sa oven o steamer 5 minutos sa dili pa matapos ang proseso sa pagluto, isablig kini sa grated low-fat nga keso, ug dayon ibalik kini. Ang mga tawo nga nagsunod sa cottage cheese diet girekomendar sa pag-ut-ot sa 150 gramos nga pinggan kaduha sa usa ka semana.
Lami nga karne
Ang karne adunay daghang manganese, copper, potassium, zinc, calcium, ug phosphorus. Dugang pa, ang karne sa baka dato sa bitamina B ug bitamina A. Aron sa pag-andam sa usa ka tasty dietary dish, kinahanglan nimo nga putlon ang usa ka piraso sa karne, idugang ang pula nga paminta, orange juice, gamay nga basil, ug asin. Ang karne gibutang sa usa ka espesyal nga porma ug lutoon hangtod maluto.
Greek salad
Kini nga pinggan lahi sa klasiko nga Greek salad. Kinahanglan nimo nga kuhaon ang 1 ka pepino ug kamatis, idugang ang 200 ka gramo nga diced nga keso sa mga utanon. Dayon idugang ang usa ka gamay nga tinadtad nga sibuyas ug 1 ka kampanilya nga paminta, putlon ngadto sa nipis nga mga gilis, ngadto sa pinggan. Ang tanan nga mga sangkap sa salad gihiusa, usa ka gamay nga basil ug mga tanum nga Provençal gidugang.
Cottage nga keso nga adunay ahos ug mga utanon
Sa pag-andam sa cottage cheese kinahanglan nimo:
- parsley;
- 200 ka gramo nga low-fat cottage cheese;
- dill;
- berde nga sibuyas;
- ahos.
Ang mga utanon kinahanglan nga putlon ug isagol sa ubos nga tambok nga cottage cheese. Mahimo nimong idugang ang usa ka gamay nga asin sa nahuman nga sagol.
Steam omelette nga adunay mga utanon
Pre-lutoon broccoli, cauliflower ug zucchini sa usa ka steamer. Niini nga panahon, paghimo og usa ka sinagol nga duha ka itlog, paminta, gamay nga asin, ug 10 ml nga tubig. Pagkahuman niini, ang mga utanon gibalhin sa usa ka espesyal nga porma. Gibuboan sila sa giandam nga sagol ug ang mga pinggan giluto sa usa ka double boiler sulod sa 15 minutos.
Ang pagka-epektibo sa pagkaon sa Maggi nagdepende sa indibidwal nga mga kinaiya sa lawas. Dugang pa, kinahanglan nimo nga tin-aw nga nahibal-an nga ang presensya sa dugang nga mga libra kanunay nga giubanan sa mga sakit sa pamatasan. Tungod niini, ang mga hinungdan sa sobra nga gibug-aton mahimong adunay sikolohikal nga background. Sa kini nga kaso, kinahanglan nimo nga maghimo usa ka komprehensibo nga pamaagi sa pagkawala sa timbang.